Hoje decidi traduzir uma postagem feita no site da Apex Movimet, que fala sobre a pratica do parkour de um ponto de vista bem interessante. Antes que pensem,"Oia, o vini ta manjando dos inglês!?". A resposta é não, eu só coloquei no tradutor e modifiquei as partes que estavam em discordância, ajustando para que fique mais fácil de entender.
Titulo: Muito velho, muito gordo, muito fraco para Parkour? Não, você não é! Comecem com estes cinco exercícios básicos.
Muitas vezes as pessoas me perguntam: "Quando você começou a Parkour?" Minha resposta favorita é: "Quando você parou?" Você percebe, que cada um de vocês fez alguma versão do Parkour quando você era pequeno. A certa altura de sua vida, você subiu em uma árvore. Você pulou ou caiu fora do sofá. Você se lembra do jogo, "O chão é feito de Lava"?(Jogo no qual imagina-se que certas superfícies é coberta por lava e deve passar pelo percurso sem cair nela.) Eu ainda jogo esse jogo o tempo todo. E você deve jogar também! Nós não paramos de jogar porque ficamos velhos. Nós nos tornamos velhos porque paramos de jogar.
Nossa sociedade nunca foi mais sedentária e fora de forma. Na verdade, mais de dois terços dos americanos são obesos ou com sobrepeso.(No Brasil Segundo o estudo, 42,7% da população estava acima do peso no ano de 2006. Em 2011, esse número passou para 48,5%. O levantamento é da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, e os dados foram coletados em 26 capitais brasileiras e no Distrito Federal). Por que a nossa saúde sofreu tanto? Um dos motivos é a falta de movimento ou jogos físico em nossas vida diariamente. Eu não estou aqui para convencê-lo de que todos deveriam fazer Parkour, mas estou aqui para desafiar como você vê o exercício.
Alguma vez você já disse: "Trabalhar fora é muito difícil" ou "eu não tenho tempo para me exercitar"? Tente não ver isso como algo negativo. Em vez disso,tente ver o exercício como algo divertido e descontraído. A próxima vez que você ver uma criança balançando em barras como um macaco, pare e assistir. Crianças não contam calorias perdidas ou tempo treino. As crianças se movimentam porque acham divertido, desafiador e emocionante. Eles querem explorar os arredores, e seu próprio potencial, através do movimento. No Parkour, a fome para se movimentar é alimentada com criatividade extra e disciplina, o que lhe permite realizar coisas que parece ser sobre-humana, ou mesmo impossível.
Parkour na sua raiz é sobre o auto-aperfeiçoamento, através do movimento. Não importa se você está aprendendo como se agachar ou como duplicar o backflip. Tudo o que importa é que você explorar o seu próprio potencial e avançar. Mesmo se você não tem nenhum desejo de se tornar o próximo Parkour all-star, o meu desafio é avançar com mais freqüência.
A lista abaixo descreve e demonstra meus cinco melhores exercícios básicos para as pessoas a trabalhar, independentemente da sua idade, peso, habilidade ou nível de condicionamento físico. Ao praticar esses exercícios, você estará bem em seu caminho para o desenvolvimento de mais mobilidade, aumentando da força e progredindo em direção a alguns dos movimentos dinâmicos que você já viu em vídeos de Parkour na internet. (Ryan Ford da Apex Moviment)
Bem até aqui Ryan Ford da Apex Moviment explicou um ponto de vista geralmente esquecido pela maioria das pessoas que se questionam sobre as atividades físicas e como enxergar-las de uma forma diferente. Agora passamos a segunda parte do poste onde ele da exemplos de 5 exercícios para qualquer pessoa melhore seu rendimento físico gradualmente. Nessa parte irei usar os nomes que costumamos utilizar nos nossos treinos do Projeto Tracer.
1- Agachamento completo ( Posição de descanso)
O agachamento completo é uma das posições mais importantes para qualquer pessoa de dominar. Esta posição é essencial para o desenvolvimento de postura e mobilidade. Ótima para os tornozelos, quadris e costas. Quanto mais você ficar nessa posição, menos lesões que você vai experimentar. Tente acumulando um minuto de tempo em um agachamento completo hoje, a 2 minutos amanhã, e assim por diante até que você atinja 30 minutos de tempo em um agachamento completo em 30 dias.
2- Pendurar-se na barra
Porque a maioria das pessoas têm ombros apertados na faixa de sobrecarga de movimento, pendurar-se na barra é um ótimo exercício de mobilidade do ombro para todos os níveis de aptidão e habilidade. Além disso, não reagir os se pendurar nas barras pode ajudar a descomprimir a coluna tornando-os uma boa sensação além de aquecimento e desaquecimento. Para os iniciantes, este exercício também irá ajudar a construir a força de preensão é necessária para subir e 'suingar' (Laches) movimentos mais avançados. Tente acumular 15 segundos de tempo se pendurando hoje, 30 Segundos amanhã, e assim por diante até que você acumular 7,5 minutos de tempo pendurado em 30 dias.
3- Sustentação em parede
O suporte de parede é um exercício de iniciante a desenvolver a força do corpo e do núcleo superior necessário para valts (Movimentos de passar obstáculos) e climb up (Subida de muro). É importante para empurrar constantemente através dos braços e ombros, mantendo um núcleo (abdome) apertado. Tente trabalhar sobre este exercício até que você possa segurá-la com a boa forma por 30 segundos e, em seguida, passar para os saltos de braço de parede e negativos.
4 - Quatro apoios (quadrupedal)
Movimento com quatro apoios, é amplamente utilizado na Parkour tanto como um exercício condicionado e uma técnica prática de movimento . A forma mais básica de movimento quadrúpede é o alternativo , a variação para a frente em movimento . Como todo movimento quadrúpede , esta técnica é um grande exercício de corpo inteiro e desenvolve a coordenação e transferência de peso (equilíbrio) competências necessárias para outros movimentos . No Parkour , movimento quadrúpede é útil como um meio para chegar ao abrigo , ou através de espaços pequenos , navegue através de superfícies irregulares , ou fornecer segurança adicional e estabilização quando se deslocam em altura.
5 - Corrida
Correr é uma ótima maneira de construir o seu nível geral de aptidão para mais coisas de alto impacto tais como saltos e corrida. Entre os benefícios específicos de correr são perda de peso, aumento da densidade óssea, e melhora da resistência cardiovascular. Uma vez que um nível básico de aptidão tenha sido estabelecida, você pode proceder a um maior movimento intensidade como salto e corrida.
Bem esses são os 5 exercícios para aqueles que pretendem melhorar sua condição física ou começar a se aventurar no parkour. Lembre-se que o primeiro treino começa na leitura e não na rua, portanto antes de sair pulado prédios ou tentando dar um mortal, procure e estude sobre o que é Parkour. (Ryan Ford da Apex Moviment)
Espero que tenham gostado desse texto e que tenha ajudado a minha tradução comentada. Caso queira ver a versão original Clique aqui!
por: Vinícius Heidk
11/12/2014
